We hebben het allemaal wel eens meegemaakt:
De ochtend na een avondje feesten, spijt die binnensijpelt bij elke bonzende klop in je hoofd.
Katers zijn de meest ongewenste nasleep van een goede tijd, buiten als je accidentjes doet. 😜
Maar wat als we je vertelden dat er concrete en wetenschappelijk onderbouwde stappen zijn die je kan nemen om van je avond te genieten.
Zonder de dreigende ondergang van een kater de dag erna?
Buckle Up voor de deep-dive in onze ultieme gids voor het ‘vermijden van een Hangover’.
Basisstrategieën
1 Blijf Gehydrateerd:Begin met hydrateren vóór de eerste slok alcohol.
Alcohol dehydrateert het lichaam, dus van tevoren goed gehydrateerd zijn kan een aanzienlijk verschil maken.
Verbeter je water met een snufje roze zout, dit voegt niet alleen mineralen toe, maar helpt ook bij het behouden van de balans van elektrolyten.
2. Leg een Fon’ke:
Kies voor een eiwitrijke maaltijd vóór het drinken.
Dit vertraagt de opname van alcohol, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en ondersteunt een efficiënte alcoholstofwisseling.
Producten zoals een Whey Protein of Bone Broth Shakes kunnen een snelle en effectieve oplossing zijn als je weinig tijd hebt.
3. Voldoende Slaap:
Geef prioriteit aan een goede nachtrust vóór en na het drinken.
Kwalitatieve slaap legt de basis voor betere stofwisselingsprocessen, hormonale balans en cognitieve veerkracht, allemaal bijdragend aan een mildere kater-ervaring.
Biohacker’s Anti-Kater Strategieën
1. Elektrolyten van Goede Kwaliteit:
Kies voor een elektrolyten-oplossing met weinig suiker voordat je gaat drinken.
Dit bestrijdt uitdroging en helpt bij de efficiënte stofwisseling van alcohol en de bijproducten ervan.
2. Ondersteun je lever:
Je lever is ontzettend belangrijk voor het ontgiften van je lichaam. Alcohol tast je weefsel in je lever aan dus deze een kleine helpende hand geven is nooit een slecht plan.
TUDCA is hier een super sterk en potent middel voor. Het zal bijdragen aan het sneller metabolieten van alcohol en kan helpen bij je vetmetabolisme zodat je geen vervette lever krijgt.
TUDCA helpt ook bij de NRF2 pathway en vertraagt de depletion van Glutathione
( je lichaam powerhouse anti-oxidant)
3. Gemethyleerde B vitaminen.
Alcohol verminderd de B-vitamines in je lichaam, maakt ze minder efficiënt en dit maakt je kater erger. Vitamine B zijn water-oplosbaar, dus je plast deze ook relatief uit, alcohol versnelt dit probleem enkel nog meer. Kies voor een gemethyleerd, kwaliteitsvol B-vitaminen complex voor maximale absorptie.
The day after:
1. Drink genoeg
Nee begin niet terug met wat je gisteren geëindigd bent, dat oude fabeltje helpt je niet verder.
Drink doorheen de dag van Kokoswater dat rijk is aan Natrium en Kalium of Gebruik Hydr8 als je het snel en makkelijk wil houden.
2. Zweet het uit
Gebruik een sauna, liefst niet te warm, denk aan infraroodsauna zodat je niet extreem hard zweet. Hierdoor laat je jouw bloed pompen, kickstart je de ontgifting en stimuleer je je eigen lichaam natuurlijke pijnstillende endorfines.
3. Contrast
Contrasteer de warmte van de sauna met de koude van een snelle koude douche.
De koude zal je helpen om je bloedvaten terug te vernauwen, bloeddruk verhogen en de hoeveelheid pijnstillende hormonen vrijgeven.
4. Ga naar buiten
Haal een frisse neus en wandel rustig wat rond. Ideaal gezien doe je dit in een bosrijke omgeving en grond je jezelf hiermee. Free-electrons baby, deze gaan dienen als natuurlijk anti-ontstekingsremmer.
5. Nutritional Support
Na een avondje stappen kan je best geen kebab eten of een pak frietjes maar de ochtend nadien kan je beste starten met een eiwitrijk en vetrijk ontbijt met blauwe/groene groenten.
De eiwitten zullen je Fase 2 detox van je lever ondersteunen, de groenten bevatten veel vrije-radicalen bestrijdende antioxidanten en zijn laag in koolhydraten.
Choline dat te vinden is in eieren is essentieel voor vetmetabolisme en voorkomt zo ophoping van vet in de lever.
Een Laatste Opmerking:
Hoewel deze strategieën het risico op een kater aanzienlijk verminderen, kunnen ze geen volledige ontsnapping garanderen.
De enige waterdichte methode (see what we did here 😜) is geen alcohol drinken natuurlijk.
Voor degenen die een middenweg zoeken, is onze beste tip om ijverig te hydrateren, neem na elke alcoholische drank een glas water en vermijd bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en zaadoliën, vooral de dag erna.
Deze laatste zorgen voor extra irritaties van de maag- en darmwand net zoals alcohol en zorgt voor gut issues en permeabiliteit hiervan.
Dus, gewapend met deze wetenschappelijk onderbouwde tactieken, kun je vol vertrouwen je glas heffen, verantwoord feesten en vaarwel zeggen tegen die gevreesde Nieuwjaar, Nieuwe Kater.
Cheers en geniet van Oud op Nieuw 🥂🍾
